11 Động Tác Yoga Ở Mức Cơ Bản Bất Cứ Ai Cũng Có Thể Làm Được

Bạn đang đề xuất các thành phầm này? Hãy để mua trải qua đường dẫn bên trên trang nhé! trọn vẹn không thêm phụ tầm giá và chúng ta cũng giúp công ty chúng tôi có một khoản huê hồng nhỏ. Khám phá ngay về khối hệ thống liên kết của chúng tôi tại đây!


*

Từ lâu, yoga vẫn được nghe biết như là liệu pháp tăng cường sức khỏe khoắn và cung cấp điều trị nhiều bệnh bệnh. Nếu new làm quen cỗ môn này, sẽ có những tứ thế yoga cơ phiên bản mà bạn cần nắm.


Theo những chuyên gia, vào Asana yoga tất cả đến rộng 300 bốn thế với đủ lever từ cơ phiên bản đến cải thiện phù đúng theo cho rất nhiều đối tượng. Trong nội dung bài viết này, Hello Bacsi share đến bạn 10 bốn thế yoga thực hành tại nhà cơ bạn dạng nhất.

Bạn đang xem: 11 động tác yoga ở mức cơ bản bất cứ ai cũng có thể làm được

1. Tứ thế ngọn núi – Mountain Pose

*

Đây được xem như là tư cố yoga cơ bản nhất và là căn cơ trước khi bước đầu những bài bác tập khác. Việc vận dụng đều đặn tứ thế này để giúp đỡ bạn có cảm xúc vững chải, im tĩnh cùng kiên định. Rộng nữa, mountain pose là 1 trong trong các tư gắng yoga cải thiện vóc dáng, sút đau thần gớm tọa và làm cho săn chắc các cơ bắp ở mông.

Cách thực hiện: Bắt đầu với việc đứng thẳng, hai bàn chân xích lại hoặc hơi tuy vậy song với nhau. Thả lỏng và đảm bảo an toàn 10 đầu ngón chân va xuống sàn đơn vị hoặc thảm tập. Mở rộng ngực, nhị tay xuôi thẳng, lòng bàn tay phía vào bên phía trong dọc theo thân mình. Thay đổi bình thường, cố gắng thực hiện tối thiểu từ 5 – 8 nhịp thở mỗi lần.

Tư nắm này tuy vậy không khiến nguy hiểm, nhưng nếu khách hàng đang mắc dịch Parkison (một tình trạng khiến cơ bị rung và yếu), thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp ngơi nghỉ đầu gối hoặc gặp khó khăn trong việc giữ thăng bởi thì nên bước đầu tư rứa với chân mở rộng bằng hông, hoặc dựa vào tường đơn vị để điều chỉnh tư thế.

2. Bốn thế chó úp khía cạnh (tư vắt chữ V ngược) – Downward Facing Dog Pose

*

Tư núm chó cúi khía cạnh là giữa những tư cầm cố yoga cơ bản rất được nhiều người ngưỡng mộ và thực hành thực tế trong gần như lớp tập yoga. Bài tập này được cho là giúp tăng sức khỏe cho phần thân trên, làm thư giãn giải trí và đảm bảo các cơ nghỉ ngơi vai, tay, bụng, sườn lưng được săn chắc. Kề bên đó, downward facing dog pose còn có công dụng kéo giãn và bức tốc sức mạnh bạo cho toàn cơ thể.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư cố bò, các bạn nâng tín đồ lên sao để cho chân, tay choãi thẳng. Sử dụng sức đẩy phần thân trên về phía sau, lưng thẳng, gót chân va đất càng giỏi sao mang đến thành hình chữ V ngược. Mang lại 2 đầu gối chùng xuống nếu khách hàng cảm thấy mặt phía sau đùi quá căng. Bạn nỗ lực duỗi trực tiếp 2 chân và dịch chuyển 2 tay về phía đằng trước nếu đề xuất thiết. Tiến hành 5-8 nhịp rồi trở về bốn thế em bé nhỏ (xem mục 10).

3. Tứ thế tấm ván – Plank Pose

*

Tư vậy tấm ván là một tư nắm yoga cơ bạn dạng giúp chúng ta học được phương pháp giữ cân đối trên hai tay kèm với việc sử dụng khắp cơ thể để hỗ trợ. Đây là cách cực tốt để làm cho mạnh các cơ bụng và khiến cho bạn giữ vững bốn thế trong những lúc hít thở.

Cách thực hiện: Từ tứ thế bò, choãi thẳng nhì chân ra phía sau, ngón chân đụng đất với nâng gót chân lên. Trượt 2 gót về phía sau đến khi bạn thấy khung người như một khối thống nhất từ trên đầu đến chân. Vai cùng tay là 1 trong những đường thẳng. Né trũng sống lưng vì sẽ gây ra đau lưng.

Siết những cơ bụng, kéo nhị vai xuống với xa ngoài 2 tai, giữ sống lưng thẳng với hít thở sâu từ bỏ 8-10 nhịp. Trở về tứ thế em bé xíu rồi triển khai lại 5-10 lần.

4. Tư thế tam giác – Triangle Pose

*

Tư cố kỉnh tam giác là một trong những thế đứng hay với nhằm căng những cơ dọc theo vùng eo, mở rộng phổi, làm táo bạo 2 chân và tác động đến toàn cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn bắt đầu với tứ thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, đôi tay ngang vai. Chân trái giữ lại nguyên, các bạn lùi chân đề nghị ra sau, tầm 2 bước chân. Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch qua 1 bên.

Bạn nghiêng bạn sang trái, hướng về phía chân trái. Để tay trái của người tiêu dùng thẳng xuống dưới, hướng đến mũi chân, ống chân hoặc đầu gối (hoặc mang đến khi cơ thể bạn ko nghiêng thêm được) với nâng cánh tay yêu cầu hướng lên trên, làm sao cho hai tay là một đường thẳng.

Xoay mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay nên và giữ lại 5-8 nhịp thở. Quay trở lại tư thế lúc đầu và lặp lại tương tự như theo hướng ngược lại.

Nếu các bạn bị áp suất máu thấp, nệm mặt, chóng mặt thì Hello Bacsi khuyên các bạn không nên vận dụng bài tập này 1 mình mà không tồn tại sự thống kê giám sát của cô giáo hướng dẫn.


5. Tứ thế dòng cây – Tree Pose

*

Cái cây là tư thế yoga thăng bởi tuyệt vời cho người mới tập để tăng cường sự triệu tập và học phương pháp hít thở lúc đứng thẳng. Bốn thế này cũng góp bạn có chức năng giữ khung người thăng bởi trên một chân. Đây được xem như là tư cầm yoga duyên dáng, gần cận với vạn vật thiên nhiên mà các bạn nên thực hiện vào buổi sáng sớm sớm khi mà chổ chính giữa trí không tồn tại những stress và thấp thỏm xảy ra. Tuy không thực sự khó thực hiện, cơ mà tree post cũng đòi hỏi ở chúng ta sự kiên trì .

Cách thực hiện: ban đầu với 2 chân gần kề vào nhau cùng từ trường đoản cú nâng bàn chân phải lên, đặt nó lên trên mặt đùi trái. Fan mới tập thì sẽ gặp khó khăn khi thực hiện thao tác làm việc này, vì vậy chúng ta cũng có thể đưa chân bên dưới đầu gối hoặc phụ thuộc vào tường để giữ cân bằng. Tiếp nối chắp 2 tay và giữ ánh nhìn vào một điểm trước mặt.

Giữ 8-10 nhịp thở và tiếp đến đổi bên. Trong khi thực hiện, chúng ta hãy chắc chắn là rằng cơ thể không nghiêng về bên cạnh chân trụ và siết chặt cơ bụng, nhằm 2 vai thả lỏng.

Lưu ý fan bị cao tiết áp không nên giơ tay lên ở trên đầu thừa lâu. Sản xuất đó, người bị mất ngủ hoặc đau nửa đầu cũng rất được khuyến cáo là đề nghị tránh thực hành tư cố gắng này.

6. Bốn thế binh sỹ 1 – Warrior 1 Pose

*

Tư thế binh lực rất cần thiết để luyện tập sức khỏe và sức chịu đựng đựng trong yoga cơ bản. Tư thế này vừa góp bạn co và giãn vùng hông, đùi; vừa tăng cường sức khỏe mạnh cho toàn bộ thân dưới.

Cách thực hiện: Đối với bốn thế binh lực 1, chúng ta đứng trực tiếp rồi bước đi trái về vùng phía đằng sau một bước lớn, ấn gót chân trái xuống đất cùng giữ những ngón chân trái 75 độ hướng về phía trước, khuỵu gối phải khởi tạo thành góc 90 độ.

Xem thêm: Tìm Hiểu Cách Làm Bột Cỏ Mô Hình Hay Trang Trí Handmade Mua Ở Đâu

Bạn nâng ngực và đưa đôi tay qua đầu, lẹo 2 bàn tay lại, ánh mắt lên trên. Duy trì 5 nhịp đếm. Sau đó bạn trở về vị trí ban sơ và lặp lại với chân còn lại.

7. Tứ thế binh sĩ 2 – Warrior 2 Pose

*

Chiến binh 2 được reviews là từ nắm yoga đẹp nhất nhất, đặc trưng thành tựu của một binh sĩ thần thoại. Tứ thế này giúp không ngừng mở rộng phần hông, đùi với vùng lòng chậu yêu cầu rất bổ ích cho mẹ bầu từ tam cá nguyệt máy 2. Theo đó, các bà mẹ tương lai rất có thể dựa vào tường nhằm hỗ trợ bạn dạng thân khi thực hành bài tập này.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chân. Chuyển phiên mũi chân cần 90 độ ra phía bên ngoài và mũi chân trái 45 độ vào trong. Khuỵu gối phải cho vuông góc cùng với sàn, không để gối vượt quá mũi chân.

Bạn dang hai tay ra phía 2 bên và nhìn về phía tay phải. Duy trì 8-10 nhịp thở. Sau đó thực hiện tựa như cho mặt đối diện.

8. Ngồi cúi bạn về vùng trước – Seated Forward Bend Pose

*

Tư nỗ lực yoga này khiến cho bạn giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên cùng vùng hông. Tư thế này hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho toàn bộ mọi người bắt đầu học giải pháp hít thở.

Nếu chúng ta thấy bị đau nhức ở bất cứ vùng nào, bạn phải dừng lại, nhưng nếu khách hàng thấy “căng” khi bạn cúi về phía trước và các bạn vẫn tiếp thục thở được, các bạn sẽ từ từ giãn ra và hết “căng”. Bạn cũng có thể giữ đầu gối chùng trong tư thế yoga này, miễn sao các bạn vẫn giữ lại 2 chân dễ chịu và thoải mái và khép lại.

Cách thực hiện: bước đầu với bốn thế ngồi khép 2 chân, cẳng chân giữ dễ chịu và thoải mái và ko xoay trong tốt xoay ra ngoài, hai tay thả dọc hông. Chúng ta nâng ngực cúi nhàn hạ về phía trước, bước đầu từ vùng eo. Siết cơ vùng bụng dưới cùng tưởng tượng rốn bạn di chuyển về phía đùi.

Làm như vậy cho đến khi chúng ta thấy “căng” nhưng không thấy đau, giữ từ 8-10 nhịp thở. Trong quá trình tập, hãy bảo đảm an toàn 2 vai bạn, đầu với cổ hầu hết thư giãn.

9. Bốn thế cây ước – Bridge Pose

*


Tư nỗ lực cây cầu”giúp bạn giãn phần trước cơ thể và làm táo bạo phần sau cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa cùng 2 bàn chân không ngừng mở rộng bằng vai. Ấn bạo gan lòng cẳng bàn chân xuống đất và nâng mông lên khỏi mặt đất. Khép hai tay lại sau lưng và ấn xuống sàn trong khi bạn mở rộng lớn phần ngực.

Bạn tưởng tượng sẽ kéo 2 gót chân về phía 2 vai để căng cơ đùi sau. Giữ 8-10 nhịp thở, tiếp nối nghỉ với lặp lại gấp đôi nữa.

10. Bốn thế đứa trẻ em (tư nuốm em bé) – Child’s Pose

*

Tư cố gắng đứa trẻ là 1 trong những tư chũm lý tưởng để nghỉ ngơi. Bốn thế này sẽ không những tuyệt vời cho người mới mà còn là tư thay yoga cho gần như người luyện tập ở đầy đủ cấp độ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng bốn thế này để thư giãn trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào bạn thấy căng thẳng.

Cách thực hiện: Bạn bắt đầu bằng bốn thế trườn rồi nhàn rỗi ngồi xuống, để mông của công ty lên 2 gót chân với kéo căng 2 tay về phía trước, 2 bàn tay va đất. Trán chúng ta cúi tốt xuống đất và để cả người thư giãn. Với tứ thế này, các bạn giữ bao thọ tùy thích.

Một số lớp học tập yoga cơ bạn dạng cho người mới bắt đầu

Lớp học tập yoga cơ bản hiện đã được rất nhiều người quan tâm. Hello Bacsi sẽ gợi nhắc đến bạn một trong những lớp offline lẫn online được không ít người lựa chọn học nhé!

Lớp học online

*

Hình thức học tập online khôn cùng thích hợp với những người không tồn tại thời gian ghé phòng tập và đó là sự lựa chọn hợp lý và phải chăng cho thời kỳ giãn cách xã hội. Một vài lớp học tập online được nhiều người hâm mộ như:

Lớp yoga online Fitness và Yoga California Lớp yoga cơ phiên bản Nguyễn Hiếu Lớp yoga khỏe mạnh Đẹp Nguyễn Thị Bích Ngọc

Những lớp học này có 2 dạng: học trực con đường trên căn cơ Zoom với học qua video. Mỗi lớp sẽ sở hữu được ưu, yếu điểm riêng biệt, chính vì thế hãy chọn lớp phù hợp với nhu yếu của phiên bản thân bạn nhé!


Lớp học tập offline

*

Những lớp học offline thuộc khối hệ thống phòng tập gym cơ mà bạn tránh việc bỏ qua:

Tại tp Hồ Chí Minh: Lớp học yoga cao cấp CITYGYM Lớp yoga Fitness & Yoga California Lớp yoga Advance Fitness & Gym Tại Hà Nội: Lớp yoga Elite Fitness Lớp yoga Fitness Garden Lớp Namaste yoga và Dance

Lớp yoga 1:1

Ngoài 2 hiệ tượng tập yoga trên, bạn hãy đọc 1 số lớp yoga tập 1:1 với đào tạo và huấn luyện viên dành cho người mới bắt đầu sau: Lớp yoga 1:1 Elite Fitness, Vyoga World – Lớp Yogi và I, Trung trọng tâm Yoga Plus – Lớp Yoga Plus Mastery,…

Vừa rồi là những share về các tư thế yoga cơ bản và các lớp học tập yoga cho người mới bắt đầu. Mong mỏi rằng, những thông tin này sẽ giúp bạn lựa chọn ra được các dạng bài tập tương xứng với mình nhằm nâng cao dáng vóc và đặc trưng hơn là đạt được sức khỏe mạnh tốt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Phim huyền thoại biển xanh tap 1

  • Ngọc trai và bạn gái

  • Bộ nhớ trong của máy tính

  • Kí túc xá khu b

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.