Chạy Bộ 1Km Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo

Chạy là 1 trong những cách hoàn hảo để tập tành tim mạch của bạn, đặc biệt nếu bạn không phải là người quan trọng đặc biệt thích chơi thể thao hoặc tham gia các phòng tập gym. Đây là một vận động mà chúng ta có thể tự làm, và quanh đó những đôi giày chất lượng, thì không yêu cầu bạn phải mua ngẫu nhiên thiết bị đặc biệt nào.

Bạn đang xem: Chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo

Chúng tôi biết chạy cỗ là xuất sắc cho bạn. Tuy thế buổi tập dượt đầy các giọt mồ hôi đó khiến cho bạn đốt cháy bao nhiêu calo? Hóa ra câu trả lời dựa vào vào bạn; cầm thể, bạn nặng bao nhiêu. Chúng ta càng cân nặng nặng, lượng năng lượng đốt cháy của bạn sẽ càng cao.

Bài viết này để giúp bạn tò mò chạy bộ 1km, 5km, 30 phút, 1 tiếng tiêu tốn bao nhiêu caolo của người sử dụng và làm cố kỉnh nào bạn cũng có thể thực hiện nay nó trở thành 1 phần của thói quen.


Mục Lục Ẩn
1. Chạy bộ 1km, 5km, 30 phút, 1 tiếng tiêu tốn bao nhiêu calo?
2. Vì chưng sao chạy bộ là xuất sắc
3. Cách ban đầu tập chạy cỗ
4. Tính toán lượng calo tiêu hao của chúng ta

1. Chạy bộ 1km, 5km, 30 phút, 1 tiếng tiêu tốn bao nhiêu calo?

Một cầu tính bình thường cho lượng năng lượng được tiêu hao trong một dặm (1,6km) chạy cỗ là khoảng 100 calo ,Theo tiến sĩ Daniel V. Vigil, một giao sư về khoa học sức khỏe tại trường Y David Geffen trên UCLA. Tuy nhiên, số lượng tiêu chuẩn này biến hóa tùy ở trong vào từng cá nhân. Trọng lượng khung hình đóng yếu tố chính.

Theo một biểu thiết bị từ Hội đồng thể dục thể thao Hoa Kỳ, một fan nặng 120 pound đốt cháy khoảng 11,4 năng lượng mỗi phút lúc chạy. Vì vậy, nếu bạn đó chạy được 10 phút, họ đã đốt cháy 114 calo. Nếu người đó nặng 180 pound, lượng calo đốt cháy lên đến mức 17 năng lượng mỗi phút cùng 170 calo khi chạy 10 phút.

Cân nặng nề (pounds)Lượng calo tiêu hao mỗi phút chạy
12011.4
18017

Đây là một trong con số khá ổn định, bất kỳ bạn chạy nhanh như thế nào, theo ts Vigil. “Nếu bạn muốn tiêu hao 400 calo trong một giờ, chúng ta cũng có thể chạy tứ dặm cùng với tốc độ rảnh rỗi 15 phút mỗi dặm. Nếu bạn muốn tiêu hao 400 năng lượng trong 30 phút, các bạn sẽ cần cần chạy tư dặm với vận tốc 7 phút 30 giây / dặm.”

Quảng đườngThời gianTốc độCalo tiêu hao
4 dặm1 tiếng15’/dặm400
4 dặm30 phút7’30s/dặm400
1km62.5
5km312.5

*

Đây là 1 trong tin tốt vì về mặt kỹ thuật, chúng ta không phải băn khoăn lo lắng về vận tốc khi đốt cháy calo. Chúng ta cũng có thể đốt cháy và một lượng calo bằng cách chạy vào một khoảng tầm thời gian dài thêm hơn nếu bạn muốn chạy tại 1 nơi lờ lững hơn.

Những bạn nặng cân đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm vì chưng theo ts Vigil, thì cần nhiều năng lượng (calo) để dịch rời một cơ thể lớn hơn khoảng cách tương đương với một vận tốc nhất định.

Khi các bạn tập thể dục, bạn thực hiện năng lượng. Năng lượng đó được đo bởi calo. Một pound tương đương 3.500 calo. Vày vậy, nếu như mục tiêu của khách hàng là bớt 1 pound mỗi tuần, trung bình bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 500 đến 1.000 calo so với lượng calo các bạn nạp vào hằng ngày mỗi ngày.

Nó cũng rất quan trọng để có một kế hoạch nạp năng lượng kiêng an lành vì một dòng bánh ngọt bổ sung có thể tiện lợi hoàn tác lượng calo chúng ta đã đốt cháy trong quy trình chạy bộ.

Mặc dù trọng lượng là nguyên tố chính, hơn cả cường độ, để xác định lượng năng lượng được đốt cháy trong quá trình chạy. Dẫu vậy cường độ lại nhập vai trò đặc biệt cho con số calo bạn thường xuyên đốt cháy sau khi chạy bộ. Bài xích tập càng dữ dội, càng những oxy được tiêu thụ phục hồi từ bài bác tập đó. Bạn có thể bài viết liên quan về: Chạy với cường độ cao tiếp tục đốt cháy calo sau khoản thời gian luyện tập

Điều này được gọi là tiêu hao oxy sau bạn hữu dục (EPOC) và hoàn toàn có thể tác hễ đáng kể tới tổng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày.

Có thể chúng ta quan tâm:

2. Vị sao chạy bộ là tốt

Trung tâm kiểm soát và phòng đề phòng dịch bệnh khuyến cáo ít tốt nhất 150 phút tập aerobic với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập aerobic với cường độ cao mỗi tuần để bảo trì sức khỏe. Chạy có thể rơi vào các loại cường độ cao, tùy thuộc vào vận tốc và nấc độ luyện tập của bạn.

Xem thêm: Lợi Ích Của Việc Ăn Sáng Mỗi Ngày, Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Ăn Sáng Đầy Đủ

Ngoài việc giúp bạn đốt cháy năng lượng và bảo trì cân nặng trĩu tương đối, chạy cỗ và tập thể dục khác còn có những ích lợi khác.

Giúp sút huyết áp cùng mức cholesterol để giảm nguy cơ mắc bệnh dịch tim. Giảm nguy cơ tiềm ẩn bị loãng xương cải thiện triệu triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
*

3. Cách bước đầu tập chạy bộ

Nếu chúng ta mới bắt đầu chạy, bạn sẽ cần bắt buộc thả lỏng cơ thể. Trước khi ban đầu một kế hoạch tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu các bạn có ngẫu nhiên tình trạng sức khỏe mãn tính nào.

Để chạy nhưng mà không chạm mặt rủi ro chấn thương, bạn cần có đôi giầy phù hợp. Giày chạy cỗ khác cùng với giày đi bộ thông thường, quần vợt, aerobic hay giày chơi trơn rổ. Chúng được thiết kế theo phong cách đặc biệt để cung ứng tốt và ngăn ngừa đau chân với đầu gối trong quá trình chạy.

Có không ít kiểu giầy khác nhau trên thị trường. Hãy thử các nhãn hiệu khác biệt để tìm thấy sự cân xứng nhất đến đôi chân của bạn.

Bác sĩ hoặc huấn luyện viên của chúng ta có thể giúp điều khiển và tinh chỉnh bạn đi đúng nhắm đến những gì bạn phải tìm trong một đôi giầy chạy.

Sau khi chúng ta có đôi giày, đang đi vào lúc bước đầu tập luyện. Một chiến lược tốt cho người mới là bạn nên bước đầu với một buổi đi bộ nhanh và kế tiếp hãy thêm một khoảng thời hạn chạy cỗ vào buổi tập dượt của bạn.

Ví dụ: chúng ta có thể đi bộ nhanh trong 5 phút, tiếp nối chạy bộ trong 45 giây cùng lặp lại vấn đề này một vài lần. Mỗi bài xích tập sẽ giúp đỡ bạn tăng tốc sức bền với chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể chạy hết quãng đường.

4. Giám sát lượng calo tiêu tốn của bạn

Mặc cho dù rất khó để xác định đúng mực số lượng calo mà mỗi cá nhân đang đốt cháy trong một quãng đường, tuy nhiên vòng đeo tay theo dõi và quan sát fitness rất có thể đo được, như Fitbit. Những thiết bị này rất có thể đo nhịp tim của doanh nghiệp và chúng ta đã chạy được bao xa.

Sau khi chúng ta nhập vào độ cao và trọng lượng của mình, đồ vật sẽ tiến hành phép tính bằng cách sử dụng tất cả thông tin mà nó có. Những vòng đeo tay theo dõi và quan sát fitness cũng có thể chấp nhận được bạn tàng trữ dữ liệu thể dục thể thao của riêng biệt bạn. Điều này giúp bạn dễ dãi theo dõi tiến trình của bản thân mình và đặt mục tiêu.

Mong rằng cùng với những tin tức trong nội dung bài viết có thể giúp đáp án thắc mắc của doanh nghiệp đọc cùng giúp làm cho thói quen chạy cỗ giúp tăng cường sức khỏe khoắn và giảm cân hiệu quả.