Cách Tính Lượng Calo Trong Thực Phẩm

Để sút hay tăng cân, bạn nên biết một ngày mình ăn bao nhiêu calo. Tiếp theo sau thực phẩm bản thân ăn mỗi ngày là bao nhiêu mới có thể giảm to hoặc tăng cân nặng hiệu quả. Vậy cách tính lượng năng lượng trong thức ăn để bớt cân và tăng cân nặng là gì?

Trước tiên, cùng tìm hiểu về có mang calo.

Bạn đang xem: Cách tính lượng calo trong thực phẩm

Calo là gì?

*

Calo là tổng số calo hoặc “năng lượng” các bạn nhận được từ tất cả các nguồn thực phẩm, nước uống sản phẩm ngày. Đó là lượng carbohydrate, chất béo, protein… trong thức ăn uống hoặc thức uống.

Sau khi đã biết năng lượng là gì, tiếp theo cùng tò mò về phương pháp tính lượng calo trong hoa màu (thức ăn) nhé.

Cách tính lượng năng lượng trong lương thực dựa vào phương thức Atwater

*

Vào trong thời gian 1800, William O. Atwater đã trở nên tân tiến một tiến trình để xác định số lượng calo trung bình của tía chất dinh dưỡng đa lượng trong thực phẩm tất cả protein, carbohydrate và chất béo.

Phương pháp 4-9-4 của ông bao hàm 4 năng lượng trong 1g protein, 9 calo trong 1g chất to và 4 năng lượng trong 1g carbohydrate. Phương pháp tính này hiện vẫn còn đó được sử dụng. Ví dụ điển hình với phương pháp Atwater, 100g thịt quả bơ có:

• 15g chất phệ (15 x 9 = 135 calo)• 9g carbs (9 x 4 = 36 calo)• 2g protein (2 x 4 = 8 calo)

… bắt buộc chứa khoảng chừng 179 calo. Tuy nhiên, theo số liệu được thống kê của USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g bơ chỉ gồm 160 calo.

Do đó 4-9-4 chỉ là một số trong những trung bình chứ không đúng mực 100%. Ví dụ, 1g chất lớn trong thực phẩm này tạo thành 8,34 calo trong lúc 1g chất béo từ thực phẩm khác thường tạo ra 9,7 calo.

Điều này cũng giống như với carbohydrate cùng protein: 4-9-4 chỉ với mức mong tính trung bình, không đúng 100%. Thêm vào đó, những quy tắc ghi nhãn NLEA yêu ước lượng năng lượng từ carbohydrate, chất phệ và protein được gia công tròn cho số nguyên ngay gần nhất.

Vì thế, chúng ta cũng có thể căn cứ vào bảng calo thức ăn dưới đây để sở hữu con số đúng mực nhất nhé.

• 26 thực phẩm giàu protein sút cân không phải lo ngại thiếu chất

Cách tính lượng năng lượng trong thức ăn để bớt cân

*

Căn cứ vào bảng tính lượng calo trong thức ăn uống hàng ngày, bạn sẽ thiết kế được bữa ăn lành mạnh, đủ chất để bớt cân tốt tăng cân hiệu quả. Phải nhớ: bề ngoài giảm cân nặng là nạp ít calo hơn lượng đã tiêu hao, phối hợp tập thể dục. Để tăng cân, bạn phải nạp vào nhiều hơn thế lượng calo tiêu hao.

1. Cách tính lượng năng lượng trong thực phẩm: các loại thịt

Đạm (protein) trong thịt là thành phần vô cùng đặc trưng trong việc xây dựng cơ bắp, bức tốc sức đề kháng. Hãy coi mỗi một số loại thịt chứa bao nhiêu calo trong bảng sau nhé.

*

2. Bảng tính lượng năng lượng trong hoa quả để sút cân với tăng cân

Trong công cuộc bớt cân tuyệt tăng cân, bạn không thể bỏ lỡ trái cây. Không chỉ cung ứng các vitamin cần thiết cùng hóa học xơ, nhiều loại trái cây còn khiến cho ích không hề ít cho câu hỏi giảm cân. Hãy chọn loại ít năng lượng để bổ sung vào cơ chế ăn kiêng bớt cân và những calo để tăng cân nhé.

*

3. Bảng tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày: calo trong rau củ

Chứa nhiều chất dinh dưỡng, lại không nhiều calo, giỏi cho sức khỏe nên rau xanh sạch giúp bớt cân hiệu quả. Kề bên đó, rau củ xanh còn giúp giảm mức cholesterol xấu với tăng cholesterol tốt cho cơ thể. Vị thế, hãy thêm rau xanh vào thực solo giảm cân nặng hàng ngày.

*

4. Cách tính lượng năng lượng trong thức ăn: thủy hải sản

Thủy hải sản đựng nhiều mangan, phốt pho và iốt. Chúng cũng đựng chất phòng ôxy hóa giúp đảm bảo an toàn tế bào cùng với nhiều vitamin nhóm B, E với lượng béo axít phệ omega-3.

Xem thêm: Trẻ Ngủ Đêm Hay Trằn Trọc - Tại Sao Bé Ngủ Không Ngon, Hay Trằn Trọc

*

5. Bảng tính lượng năng lượng trong nước nghiền trái cây

Calo vào nước xay trái cây đến từ đường tự nhiên và thoải mái vì tất cả chất xơ đã bị loại bỏ trong quy trình ép. Mặc dù chứa rất nhiều vi chất bồi bổ như vitamin, tuy nhiên nước xay trái cây khá nhiều calo.

*

6. Phương pháp tính lượng năng lượng trong thức ăn: những loại hạt

Các các loại hạt chứa nhiều calo, chất béo, protein với carbohydrate. Phân tử hạnh nhân cùng hạt chia rất giàu chất mập omega-3. Các axit khủng này với omega-6 là chất lớn không bão hòa đa. Khi chính sách ăn uống bao gồm sự cân nặng bằng tốt hai loại chất to omega này, nó để giúp đỡ điều chỉnh mức cholesterol trong tiết và làm cho giảm nguy hại mắc bệnh tiểu đường nhiều loại 2.

*

7. Bảng phương pháp tính lượng calo trong thức ăn uống nhanh

Thức ăn nhanh khôn cùng giàu calo hoặc gồm lượng năng lượng rỗng, nhiều chất mập và đường, natri cùng những chất bảo quản. Cạnh bên đó, chúng cũng thường có giá trị dinh dưỡng thấp. Khoai tây chiên là 1 trong những ví dụ điển hình. Một suất khoai tây chiên lớn tất cả thể chứa nhiều calo như một bữa ăn chính.

*

8. Cách tính lượng năng lượng trong thức ăn: dầu ăn

Bảng tính calo trong dầu ăn uống này liệt kê những loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, bao hàm cả rau với trái cây. Những các loại dầu này tương thích cho cơ chế ăn chay cùng thuần chay, trừ dầu cá hồi.

*

9. Phương pháp tính lượng calo trong thức ăn: sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa đựng lượng chất béo, carbohydrate và protein cân bằng nhau, bên cạnh đó cũng là một nguồn canxi, riboflavin cùng vitamin B12 giá bán trị. Sữa nguyên kem gồm lượng chất khủng và protein tương đương nhau. Các loại sữa như sữa tách béo đã nhiều loại bỏ 1 phần hoặc cục bộ chất béo, cho nên vì vậy lượng calo bớt đi. Các thành phầm từ sữa như kem lớn và sữa tách bơ tất cả lượng chất lớn cao hơn.

Thành phần chính của sữa là lactose, một một số loại đường tự nhiên song nhiều người lại nhạy cảm với nhiều loại đường này. Sữa làm từ thực vật thuần chay, bao gồm sữa hạnh nhân và sữa dừa, là các thành phầm thay thay tốt, mặc dù giá trị bồi bổ của chúng khác cùng với sữa đụng vật.

*

10. Phương pháp tính lượng năng lượng trong thức ăn: phô mai

Phô mai chứa chất bự và protein. Xác suất chất béo phụ thuộc vào vào các loại phô mai, hễ vật tạo ra sữa với nó được thiết kế từ sữa nguyên hóa học hay sữa bóc béo.

Phô mai được chia thành nhiều các loại như tươi với chín, tức là phô mai trải qua quá trình chín tự vài tuần mang lại vài năm. Nó cũng rất được phân một số loại theo kết cấu mềm, nửa mềm với cứng. Phô mai chín như Parmesan có khá nhiều calo hơn phô mai tươi. Các thành phầm đã qua bào chế có thể đựng được nhiều natri với chất mập bão hòa hơn.

*

11. Bảng tính lượng năng lượng trong thức ăn hàng ngày

Sữa chua lên men tự sữa bò đựng được nhiều canxi cùng protein, có nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua là một chất được khuyến khích sửa chữa thay thế cho bơ hoặc dầu trong làm bánh. Nó cũng có thể được thực hiện thay đến sốt mayonnaise với kem chua.

*

12. Phương pháp tính lượng năng lượng trong vật ăn: thực phẩm gói gọn sẵn

Thực phẩm đóng gói sẵn như mì gói, phở gói, cháo, miến, nui, bún… tất cả lượng calo khá cao. Vày vậy nếu như muốn giảm cân, bạn nên quan tâm đến khi dùng.

*

13. Phương pháp tính lượng calories vào thức ăn: nước ngọt, trà và sữa đặc

Nước ngọt, đặc biệt là nước tăng lực, có lượng calo rất cao. Lượng năng lượng của sữa đặc có đường cũng tương tự. Vì thế khi sản xuất món bánh mỳ hay sinh tố, các bạn nên quan tâm đến liều lượng.

*

Trên đó là bảng cách tính lượng năng lượng trong thức ăn để các bạn tham khảo. Hi vọng các tin tức của vesinhnhavietquynhon.com sẽ gữi ích cho chính mình trong công cuộc gạn lọc thực phẩm sút hoặc tăng cân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Số điện thoại của mèo simmy

  • Hướng dẫn sử dụng tampon

  • Truyện kể cho bé 4 tuổi

  • Thế giới ngầm việt nam

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.